[b][b][size=21]3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض[/b][/b]

[b][b]4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما[/b][/b]

[b][b][/b][/b]


[b][b]5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض[/b][/b]

[b][b]6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات [/b][/b]
[b][b]الي عديتيهم قبل[/b][/b]

[b][b]7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي[/b][/b]
[b][b]هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في [/b][/b]
[b][b]الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي [/b][/b]
[b][b]من التمرين وما تؤذي الظهر[/b][/b]

[b][b]8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز[/b][/b]

[b][b]9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة[/b][/b]

[b][b]10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير [/b][/b]
[b][b]والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت[/b][/b]
[b][b]كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات[/b][/b]


[b][b][/b][/b]

[b][b]اياك من الاعشاب المنحفة ابدا[/b][/b]
[b][b]نصيحة لا [/b][/b]
[b][b]تاخذيها [/b][/b]
[b][b]المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -[/b][/b]
[b][b]الكمون[/b][/b]


[b][b][size=29]تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية[/size][/b][/b]